中医认为，肾为先天之本，藏精主水，而肾阳更是人体阳气的根本来源。据中医经典《黄帝内经》记载，“肾者，作强之官，伎巧出焉”，肾阳充足，全身才有足够的动力和能量。现代医学研究也表明，肾阳不足会影响人体内分泌系统，导致新陈代谢率下降约15.8%，进而引发一系列健康问题。

河南省中西医结合医院肾病科团队介绍，夏至，是二十四节气中一个重要节气，也是一年中最热的阶段；夏至前后阳气鼎盛，作为气血载体的阳气，自然也是最适合肾脏的“补品”；因此，夏至前后是补肾的“黄金时间”，通过“吃喝晒睡”四部曲，轻松强“肾”健体，提高自身免疫力，防止“夏季病”侵入肌体。

一、摄轻食，少刺激

夏季饮食应注重三“吃”。吃“好”些：平时多食对肾脏好的食物，如红枣、枸杞等，这些食物都能起到益气活血的功效，从而达到养肾护肾的效果。吃“淡”些：饮食宜清淡少盐，低盐摄入会使肾脏的负担减轻，降低诱发肾病的风险。吃“素”些：多吃营养丰富的蔬菜和含糖适宜的瓜果，不宜进食太多蛋白质，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。

二、多喝水，不憋尿

夏季温度较高，容易出汗，因此应该多给身体补充点水分。要喝够水：长时间喝水太少，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石等，建议每天至少喝水1200-1500毫升。

不要憋尿：尿液在膀胱中潴留时间过长，可能导致细菌繁殖，感染尿路。频繁的泌尿系统炎症，可能会导致炎症逆行蔓延到肾，影响肾脏功能。

三、晒太阳，通经脉

首先是利用好夏季的太阳，尤其是老年朋友。中医讲“背为阳”，和肾经关系密切的足太阳膀胱经的大部分穴位都分布在整个背上,是身体里的“小太阳”。阳光可补充人体阳气，使气血和畅、阴寒得除。所以，晒背对肾虚有好处。那怎么晒呢？推荐上午八九点，以晒背为主,借助自然界阳气来温通经脉。

除此之外，晒背要注意：晒背前补水，并且晒背不要超过一小时，衣着要单薄透气。

虽然晒背很火，但是也不适合每个人。像以下这些人群就不适合晒背：

1.对紫外线过敏的人群

2.体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群

3.有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群

四、子午觉，补肾气

充足的睡眠，身体的自愈能力能够帮助脏腑提供足够的恢复，其中就包括“气”。因此，夏至养肾，补充“肾气”，保持充足的睡眠是前提。

一般情况下，除了每天晚上要保证7到9小时的充足睡眠外，午觉也要睡好。中午的时候，天地间阳气最旺，夏至前后积极睡午觉，身体“纳阳”程度高，肾脏受到的阳气滋补也会更好。

     除此之外，生活作息有规律，性生活有节制，也对肾精养护起着重要作用。

节气小贴士：

1.艾草泡脚祛湿寒，睡前10分钟助眠。  

2.空调勿低于26℃，避免“阴暑”伤身。 

3.常按内关穴（手腕横纹三指宽），缓解胸闷心烦。

河南省中西医结合医院肾病科团队提醒：春夏养阳、秋冬养阴，夏至是一年中阳极转阴的重要节点；对肾友而言，也是养肾护命的“时间窗口”，顺应夏至季节阳气生发之机，精心守护肾气，才能稳住健康根基，减少肾病的发展和反复。

（供稿人：尹   欣、李   丽      审核：赵   莉）