每年的3月21日为“世界睡眠日”，而春分作为二十四节气之一，通常出现在每年的3月20日或21日。

春分时节，自然界阳气渐升，万物生长，人体的生理节律也会随之发生变化，容易出现“春困”与“失眠”并存的矛盾现象。

为何春分时节失眠会高发？该如何科学应对？今天，河南省中西医结合医院妇科一（不孕不育科）团队，就给大家科普一下春分时节安眠养生的重要性，为一年的健康打下基础。

春分时节睡眠特点的影响因素

1. 昼夜平分

春分时太阳直射赤道，昼夜等长，人体生物钟（昼夜节律）需要适应这种变化，褪黑素（睡眠激素）的分泌受这种光照变化的影响，若作息不规律，更易导致入睡困难或早醒。

2.阳气升发

中医认为，春分后阳气上升，肝气旺盛，容易导致肝火过盛或肝气郁结，情绪易波动，可能引发头痛、心烦、失眠、多梦、易醒等问题。春分时节花粉、尘螨等过敏原增多，可能引发鼻塞、咳嗽、哮喘等，呼吸不畅，干扰睡眠。

3.气温波动

春分时节气温波动大，天气转暖但乍暖还寒，昼夜温差可达10℃以上，体温调节系统频繁工作，影响睡眠舒适度，干扰深度睡眠阶段，引发夜间易醒。

睡眠不足的危害

1.可致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。据调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。失眠往往是抑郁症的先兆之一。

2.引发严重的健康问题  

睡眠障碍以及慢性睡眠不足可增加患有诸多疾病的风险,例如心脏病、高血压、中风、糖尿病、消化不良等。据统计，有九成失眠患者还伴有其它健康问题。 

3.令人健忘 

医学研究表明：熬夜引发的睡眠不足，会导致大脑存储记忆的海马体中的抑制神经元活动会增加。这些抑制性神经元会限制它们周围神经元的活动，使得海马体中的正常神经元活动无法聚集，破坏记忆巩固，从而导致记忆力减退，健忘。

春分时节改善睡眠质量的方法

1.调整作息，顺应自然

中医经典《黄帝内经》曰：“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起”。春分时节，早睡（尽量在晚上11点前入睡）顺应阴气渐消、阳气渐长的自然规律，有助于养肝和恢复精力；早起迎接阳气升发，促进气血运行，增加活力。

2.饮食调理，疏肝养心

合理选择和搭配食物，多吃富含色氨酸、镁、钙、维生素B6、褪黑素等改善睡眠的食物，例如牛奶、核桃、豆类、菠菜、酸枣仁等，可养心安神、镇静助眠、缓解焦虑。

少吃辛辣油腻之品，避免加重肝火；睡前避免摄入浓茶、咖啡、功能性饮料等扰乱生物钟。

3.适度运动，调和气血 

春季阳气升发，白天适当进行户外活动，如骑行、登山、散步等，有助于疏肝解郁。另外，户外运动可增加光照接触，阳光刺激通过影响视交叉上核，帮助调节生物钟，有助于夜间睡眠。

4. 改善环境，助力睡眠

保持卧室安静、温湿度适宜，避免过热或干燥。利用白噪音效应（如雨声、海浪声、风吹树叶的声音等），可以覆盖外界环境中的噪音，减少大脑对干扰的反应，减少焦虑，提高睡眠质量。

5.中医助眠小妙招

按摩穴位：可用拇指或食指、中指的指腹按揉神门穴、太冲穴、涌泉穴等穴位，按揉3～5分钟，力度以穴位处有微微酸胀感为宜，有助于安神助眠。

药枕辅助：将干燥的薰衣草、决明子等装入枕头，药物发出的气味能够刺激嗅觉感受器，影响大脑边缘系统，缓解焦虑，放松情绪，促进睡眠。

温水泡脚：睡前用温水泡脚，促进血液循环，帮助入睡。 

妇科一简介

妇科一（不孕不育科）是河南省中医高水平专科培养项目建设科室、院重点临床科室。现有高级职称5人

优势病种：擅长中西医结合治疗不孕不育、乳腺、子宫等疾病。

特色疗法：采用中药直肠滴入疗法、中药包塌渍、督脉灸、温针灸等中医适宜技术疗法，治疗盆腔炎、子宫腺肌症、输卵管阻塞、宫寒不孕等疾病。开展有中星光治疗和射频消融治疗宫颈疾病、输卵管介入疏通术等特色技术。

院内制剂：输卵通胶囊、消癥胶囊、妇康消肿丸等特色制剂。

咨询电话：

0371—66347536

（供稿：杨永枝   审核：赵   莉）