睡眠，是我们每天都要经历的“小旅行”，它不仅是生命的基本需求，更是健康的根基。2025年3月21日，我们将迎来第25个“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”，旨在提醒人们注意睡眠的重要性。

你的睡眠还好吗？有哪些原因会导致失眠？我们应如何拥有良好的睡眠？河南省中西医结合医院治未病科副主任医师刘华给出了解答。

一、中医对失眠的认识

刘华介绍，失眠属于中医“不寐”的范畴，病名出自《难经·四十六难》。失眠多与脏腑失调、阴阳失调和气血不足有关，多为情志所伤，久病体虚，饮食不节，劳逸失度等引起阴阳失调，阳不入阴而发病。

中医理论认为人与自然的昼夜节律息息相关，子时（23:00-1:00）是胆经当令，丑时（1:00-3:00）肝经主事，此时进入深度睡眠后，肝胆得以排毒养血、藏血生阳，为次日精力储备能量。若长期失眠，则阴阳失衡，气血暗耗；轻则面色萎黄、精神不振；重则诱发心脑血管疾病、免疫力下降，内分泌紊乱、记忆力衰退，甚至增加心脑血管疾病和焦虑抑郁的风险。现代医学研究也佐证长期睡眠不足者阿尔茨海默病、抑郁症等发病率显著升高。

然而，许多人面对失眠时往往依赖药物强行“关机”，虽能短暂缓解症状，却可能带来药物依赖、代谢负担等副作用，治标不治本。

二、中医干预治疗方案

中医“治未病”思想强调“未病先防，既病防变”。许多人的失眠始于不良习惯：熬夜刷剧、睡前亢奋、思虑过度，易出现心火亢盛、肝郁化火、脾胃不和、肾阴亏虚等体质变化，逐步发展为慢性失眠。此时若及时干预，重视失眠这个身体失衡的“信号灯”，以中医中药调理整体机能，恢复人体阴阳平衡，在疾病萌芽阶段截断病势，恢复人体自愈力。

1.针刺疗法

在治疗失眠障碍方面，针刺疗法具有显著疗效。医生会根据患者的具体情况，选择适当的穴位进行针刺，如百会、神门、三阴交等穴位，以调和阴阳、疏通经络、安神定志。

针灸不仅能安神助眠，还可同步缓解失眠所伴随的头痛、焦虑、胃肠不适等问题，实现“一针多效”。

2.中药汤剂

中药汤剂是中医治疗失眠的重要方法之一。医生会根据患者的具体病情和体质情况，开具个性化的中药方剂，如酸枣仁汤、归脾汤、天王补心丹等。这些方剂能够调和阴阳、养血安神、健脾和胃，从而改善失眠症状。

3.中药泡脚

中医理论认为人体全身是有经络连通的，脚底是各经络的集中点，又称为反射区。中药泡脚是利用内病外治的原理，通过足部的穴位和经络,将药物的有效成分吸收到体内,从而调节身体的气血、阴阳平衡,从而起到治疗失眠的作用。

三、生活中如何自我调节以改善睡眠？

中医讲究“未病先防”，顺应自然规律，践行养生之道，才能安然入眠。

1.子时入眠，亥时养阴

晚11点前（子时）入睡，晚9-11点（亥时）可静坐、泡脚，听舒缓音乐，远离手机蓝光，助三焦经排毒养阴。  

2.饮食有节，远离“火气”

晚餐避免辛辣肥甘、睡前不饮咖啡、酒精，推荐桂圆莲子粥、酸枣仁茶等宁心安神之品。  

3.情志舒畅，动静结合

白天适度运动（如八段锦、散步），睡前通过冥想、按揉涌泉穴放松身心。

4.穴位按摩、导引助眠

睡前可按压神门穴（手腕横纹尺侧凹陷处）、涌泉穴（足底前1/3凹陷），每穴3分钟，助气血归元。练习“还阳卧”（双脚掌心相对，双手放于丹田），配合腹式呼吸，引火归元。

健康睡眠不应是奢侈的愿望，而是每个人值得拥有的生命权益。在“世界睡眠日”来临之际，让我们回归中医“天人合一”的智慧，以“治未病”的理念防微杜渐，以针灸等绿色疗法唤醒身体的自愈潜能。愿每一夜安眠，成为滋养生命的能量之源。

治未病科简介 

河南省中西医结合医院在充分发挥中医传统疗法的基础上，吸收西医诊疗优势，以“中医外治全科化”“中医经典全科化”“中医护理全科化”“中医治未病全科化”为契机，打造出优势明显、特色鲜明的“中医为主、西为我用、医教结合、内服外治一体化”的一级临床科室——治未病科。科室秉承“中西并重、承古纳新、针药兼济、手法助力”的理念，竭诚为广大患者提供最优质的“治未病”服务。

特色病种：科室在治疗脊柱疾病如颈腰髋疼痛、足跟痛、脊柱侧弯、骨盆倾斜、脊源性髋膝痛，颈源性高血压、睡眠障碍、焦虑、抑郁、惊恐发作、躯体化障碍及面瘫、中风后遗症、顽固性头痛、儿童身高调理及更年期综合征等方面均有较好的临床疗效。

特色疗法：整脊、推拿、经络埋线、针刺、小针刀、穴位贴敷、耳穴压豆、经典督灸、康复理疗等。应用针药结合、认知增强疗法，治疗情绪相关的各种心理问题。

服务热线：

0371-66339531

（供稿：刘   华    审核：赵   莉）