“每逢佳节胖三斤，才过新春愁几分。”这句调侃的背后，除了美食的诱惑，更隐藏着节后综合征的隐患。春节假期本应是放松身心、充电蓄能的黄金时间，但许多人却因作息紊乱、彻底“放飞自我”，反而感到疲惫不堪，甚至出现各种身体不适，这就是节后综合征在作祟。

今天，河南省中西医结合医院（河南省中医药研究院）治未病科副主任医师刘华，就给大家科普一下如何应对节后综合征。

一、节后综合征的诱因：大脑功能紊乱

刘华医生介绍，节后综合征的核心诱因是大脑功能紊乱。假期中，不规律的作息、暴饮暴食、过度娱乐以及情绪波动，都会对大脑的神经调节系统造成冲击。 

作息紊乱打乱了生物钟，导致褪黑素分泌失调，直接影响睡眠质量；饮食不节加重肠胃负担，间接影响大脑的能量供应和神经递质平衡；情绪波动（如过度兴奋或焦虑）会刺激交感神经系统，导致大脑皮层功能失调。这些因素的共同作用，使得大脑难以在节后迅速恢复平衡状态，从而引发一系列身心不适。

二、节后综合征的典型表现

1.睡眠障碍：难以入睡、早醒、多梦，白天精神萎靡，注意力不集中。

2.情绪不稳：焦虑、烦躁、情绪低落，甚至出现抑郁倾向。

3.身体不适：疲劳乏力、头晕头痛、食欲不振、消化不良、免疫力下降。

三、如何应对节后综合征？

1.调整作息，恢复生物闹钟。假期结束后，尽快恢复规律的作息时间，避免熬夜，保证每天7～8小时的优质睡眠。

2.饮食清淡，减轻肠胃负担。节后适当进行“轻断食”，给肠胃放个假。减少油腻、辛辣食物的摄入，多吃蔬菜水果，适量补充蛋白质，帮助身体排毒。

3.适量运动，缓解心理压力。选择轻松的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等，帮助身体恢复活力，缓解焦虑情绪。节后不要给自己太大的压力，通过冥想、深呼吸等方式放松心情。

四、中医调理，助你恢复元气

刘华医生介绍，节后综合征的核心在于大脑功能紊乱，与肝气郁结、脾胃失调、心神不宁密切相关，可以通过以下的中医方法进行调理。

1.习练八段锦

八段锦是一套流传千年的养生功法，动作舒缓柔和，适合节后调理。其中“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”两式，特别有助于改善脾胃功能、疏肝理气、缓解情绪波动。

2.穴位按摩

按摩神门穴、内关穴、百会穴，有助于宁心安神，改善睡眠质量。按摩太冲穴、合谷穴，可疏肝理气，帮助缓解焦虑、烦躁等情绪问题。

3.食疗调理

以莲子、百合、桂圆、酸枣仁等熬粥煮汤食用，可以养心安神、改善睡眠。饮用玫瑰花茶、菊花茶、陈皮茶等，有助于疏肝理气，缓解情绪波动。

4.中药调理

如果您的征状比较严重，建议在中医师的指导下辨证服用一些中药汤剂，如四物逍遥汤（疏肝解郁）、归脾汤（补益心脾）、酸枣仁汤（安神助眠）等，祝您快速恢复元气满满。

刘华医生提醒，从作息、饮食、心理、运动、中医调理等多个维度入手，逐步调整状态，相信大家很快就能摆脱“假期综合征”的纠缠，以饱满的精神和充沛的活力投入到工作、生活中。

（供稿：刘   华    审核：赵   莉）