春节，总是逃不过饭局的轮番轰炸。面对一桌的美食，你是不是也有这些担忧：

吃太多怕长胖，

喝多了胃不舒服。

节后脸色暗沉，

元气不足？

今天，河南省中西医结合医院心血管二科团队，就来给大家聊聊“如何打破每逢佳节胖三斤”？

中医经典《黄帝内经》中有曰：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，则能形与神俱而尽终其天年。”因此，新年养生的核心，不在于严格克制，而在于顺应节令、平衡五脏，通过小小的“养生仪式感”，帮助身体调和气机，避免节后后悔。

仪式感一：饭前小动作 —— 开胃清气、迎接大餐

1.饭前暖胃茶：红枣陈皮汤

餐前20分钟，喝一碗红枣陈皮汤：

•做法：3颗红枣、3片陈皮、几片生姜，加500ML热水煮10分钟即可。

•作用：红枣补气养血，陈皮理气健脾，生姜温胃散寒。尤其适合怕冷、胃寒的人，温暖你的脾胃，迎接丰盛的菜肴。

2.按揉两穴，脾胃先动起来

餐前1分钟，按揉合谷穴和中脘穴：

•合谷穴能调节气机，避免吃撑后腹胀。

•中脘穴帮助脾胃运化，让食物更容易消化吸收。

仪式感二 —— 席间小习惯--掌握节奏，不怕积食

1.喝对热汤：一口暖胃一口养生

大餐开始，不妨先喝几口温热的汤，比如冬瓜排骨汤或菌菇汤，汤能温润胃壁，减少油腻对肠胃的冲击。注意避免冰饮，寒凉之物最伤阳气，容易加重消化负担。

2.别吃太快：每道菜要“停箸细品”

中医讲“胃不和则卧不安”，吃太快容易让脾胃超负荷运转。建议每次吃到五分饱时，放下筷子聊聊天，让食物在胃中“有序排队”。这种“吃饭有节奏”的习惯，能让你从容应对一场又一场的饭局。

3.拍一拍“消积穴”，预防胀气

掌心轻拍足三里穴。拍一拍，不仅能帮助消化，还能增强脾胃功能，预防酒肉伤胃的情况。

仪式感三：节后修复——护住元气，赶走疲惫

1.饮用养胃粥，修复肠胃

节后第一餐，可以试试山药红枣粥：

• 做法：取鲜山药50克、红枣5颗、大米100克，煮粥即可。

• 作用：山药健脾益气，红枣养血安神，大米滋阴补气，这碗粥既温暖脾胃，又帮助身体排除节日期间积累的湿气。

2.热敷命门，阳气自然来

 晚上睡觉前，将热水袋放在命门穴（腰部正中靠近肚脐的背部位置），热敷10分钟，这个方法被称为“护阳妙招”，能让肾气更充足，帮助身体尽快恢复元气。

3.早起梳头，头清目明

每天早晨，用木梳轻轻梳头百下，能促进气血运行，帮助大脑清醒。中医认为，“头为诸阳之会”，经常梳头可通达百脉，预防节后疲惫感。

心血管二科团队建议：节日的养生，不是生硬的禁忌，而是对身体的呵护和调节。通过饭前的准备、席间的小动作和节后的修复，用中医的智慧帮助身体顺应节令变化。

让这个春节，

不再是 

吃多了难受、吃少了后悔

节前精神抖擞、节后脸色腊黄

而是

吃得开心、养得舒心

以健康的姿态开启美好新年！

（供稿：董娟、田瑞杰）