随着社会经济的不断发展,人民生活水平的提高,人类平均寿命日益增长,人口老龄化是当今社会发展的必然现象。目前,我国65岁以上老年人口所占比例已达10%,标志着我国也进入一个老龄化的时代。
为了适应这一社会现象
所带来的老年人健康问题,
给予老年患者切实有效的健康指导,
达到躯体、心理、社会各方面
保持完好状态。
今天,
我们一起从“衣食住行”四个方面
来了解关于老年人的健康知识,
实现“懂健康知识,做健康老人”。
穿衣篇
现在天气逐渐转凉转冷,老年人心脑血管系统、呼吸系统疾病多发,秋冬季节这3个穿衣原则一定要记牢!
●头暖:头部长时间暴露在冷空气中,易引起头疼、感冒等症状,应戴上一顶绒线帽;
●背暖:冷空气易刺激老年人背部穴位,常会引起腰酸背痛,天冷时建议贴身穿一件棉背心;
●脚暖:脚部受寒易引起感冒甚至诱发支气管炎等疾病,要选厚实、保暖的鞋袜。
穿衣技巧:“洋葱式”穿衣法
●排汗层:即内衣,要求不闷热,注重排汗性;
●保暖层:即中间层服装,应起到保温作用;
●防护层:穿在最外面的,应具有防风、防水、保暖等功能,充分利用帽子和手套。
穿衣3“忌讳”
●太紧:领口紧、腰带紧、袜口紧;
●太厚:穿着太厚重,透气性不好;
●太高:穿高领衣服、围巾太厚,可能会出现头痛、头晕等情况,也就是我们常说的“衣领综合征”。
饮食篇
●合理营养和均衡膳食可以提升免疫力,预防疾病。
●饮食要定时、定量,力求食物多样化的均衡营养。
●提倡粗细搭配、粗粮细做;餐餐有蔬菜,天天有水果。
●一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜。每天保证肉蛋奶,新鲜充足的蔬菜、水果摄入,充足的饮水。具体来说,每人每天吃1—2两粗粮。每日蔬菜摄入总量应达到300—500克,水果200—300克。每天饮水1500—2000毫升。
●对于长期营养不足、进食受限,或完全不能吃饭,或饭量明显减少的,需要在临床医生或者临床营养医师的指导下补充口服营养补充剂。除了口服营养补充剂之外,还可以专门添加一些蛋白质的补充制剂。
●另外要做到及早戒烟,限量饮酒。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。
居家篇
老年人居住环境的要求主要包括以下几个方面:
●空气流通:老年人居住环境应保持良好的空气流通,避免空气污浊,这有助于减少老年人的不适感。根据天气情况每日开窗换气9—11时和14—16时。
●声音控制:居住环境应尽可能安静,避免干扰老年人的休息和日常活动。
●光线适宜:室内光线应柔和,避免视觉不适。
●温度调节:室内温度应适宜,避免极端温度。
●防滑设计:室内地面应选择防滑材料,以防止老年人滑倒。
●家具选择:家具应稳固、易于移动和调整。
●安全设施:如条件允许,居住环境可配备必要的安全设施,如紧急呼叫器、烟雾报警器等,以及足够的扶手和照明,确保老年人的安全。
●卫生间和浴室:卫生间和浴室应有良好的通风和适当的照明,安装扶手和防滑垫,确保老年人的安全和舒适。
●冬季取暖注意预防“暖气病”:除了每天定时开窗通风,可使用加湿器,摆放水盆、绿植等调整室内湿度适宜。使用加湿器用纯净水或放凉的开水,并定期对加湿器进行清洁。
●夜间泡脚:夜间老人喜欢烫脚,需注意泡脚温度和时间要适度。泡脚水选择40℃左右,时间在15—30分钟;如使用电动泡脚盆,20分钟以内。最佳时间应选在饭后2小时。
●保持良好睡眠:有午睡习惯的老人最好控制午休时间1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱用药。
出行篇
●老年人的抵抗力较弱,降温天气尽量减少外出。低温天气时,患心脑血管疾病的老年人最好不要去晨练;冬季流感高发,尽量避免前往人员密集、空气污浊的场所;科学佩戴口罩,出入公共场所佩戴口罩;远离有发热和咳嗽症状的人员,如果家人出现咳嗽、发热等症状时,尽量与老年人分开居住。
●养成良好个人卫生习惯,勤洗手,尤其外出回家要洗手,勤用肥皂和流动的水洗手。每天晒太阳15—20分钟。阳光强时,应佩戴太阳镜;或在树荫下停留较长时间,也可获得同样效果。
●雪后雨后尽量避免出行,外出时家人尽量陪同,要注意路面情况,走路时不要迈大步,要小步走,双手不要插兜。穿防滑鞋或采取其他防滑措施。此外,可根据身体情况,使用辅助器械,比如拐杖等。如果不慎摔倒,出现红肿或活动受限等比较严重的情况应及时就诊。
(供稿:老年病科 审核:赵 莉)