随着社会经济的不断发展，人民生活水平的提高，人类平均寿命日益增长，人口老龄化是当今社会发展的必然现象。目前，我国65岁以上老年人口所占比例已达10%，标志着我国也进入一个老龄化的时代。

为了适应这一社会现象

所带来的老年人健康问题，

给予老年患者切实有效的健康指导，

达到躯体、心理、社会各方面

保持完好状态。

今天，

我们一起从“衣食住行”四个方面

来了解关于老年人的健康知识，

实现“懂健康知识，做健康老人”。

穿衣篇

现在天气逐渐转凉转冷，老年人心脑血管系统、呼吸系统疾病多发，秋冬季节这3个穿衣原则一定要记牢！

●头暖：头部长时间暴露在冷空气中，易引起头疼、感冒等症状，应戴上一顶绒线帽；

●背暖：冷空气易刺激老年人背部穴位，常会引起腰酸背痛，天冷时建议贴身穿一件棉背心；

●脚暖：脚部受寒易引起感冒甚至诱发支气管炎等疾病，要选厚实、保暖的鞋袜。

穿衣技巧：“洋葱式”穿衣法

●排汗层：即内衣，要求不闷热，注重排汗性；

●保暖层：即中间层服装，应起到保温作用；

●防护层：穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖等功能，充分利用帽子和手套。

穿衣3“忌讳”

●太紧：领口紧、腰带紧、袜口紧；

●太厚：穿着太厚重，透气性不好；

●太高：穿高领衣服、围巾太厚，可能会出现头痛、头晕等情况，也就是我们常说的“衣领综合征”。

饮食篇

●合理营养和均衡膳食可以提升免疫力，预防疾病。

●饮食要定时、定量，力求食物多样化的均衡营养。

●提倡粗细搭配、粗粮细做；餐餐有蔬菜，天天有水果。

●一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜。每天保证肉蛋奶，新鲜充足的蔬菜、水果摄入，充足的饮水。具体来说，每人每天吃1—2两粗粮。每日蔬菜摄入总量应达到300—500克，水果200—300克。每天饮水1500—2000毫升。

●对于长期营养不足、进食受限，或完全不能吃饭，或饭量明显减少的，需要在临床医生或者临床营养医师的指导下补充口服营养补充剂。除了口服营养补充剂之外，还可以专门添加一些蛋白质的补充制剂。

●另外要做到及早戒烟，限量饮酒。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

居家篇

老年人居住环境的要求主要包括以下几个方面：

●空气流通：老年人居住环境应保持良好的空气流通，避免空气污浊，这有助于减少老年人的不适感。根据天气情况每日开窗换气9—11时和14—16时。

●声音控制：居住环境应尽可能安静，避免干扰老年人的休息和日常活动。

●光线适宜：室内光线应柔和，避免视觉不适。

●温度调节：室内温度应适宜，避免极端温度。

●防滑设计：室内地面应选择防滑材料，以防止老年人滑倒。

●家具选择：家具应稳固、易于移动和调整。

●安全设施：如条件允许，居住环境可配备必要的安全设施，如紧急呼叫器、烟雾报警器等，以及足够的扶手和照明，确保老年人的安全。

●卫生间和浴室：卫生间和浴室应有良好的通风和适当的照明，安装扶手和防滑垫，确保老年人的安全和舒适。

●冬季取暖注意预防“暖气病”：除了每天定时开窗通风，可使用加湿器，摆放水盆、绿植等调整室内湿度适宜。使用加湿器用纯净水或放凉的开水，并定期对加湿器进行清洁。

●夜间泡脚：夜间老人喜欢烫脚，需注意泡脚温度和时间要适度。泡脚水选择40℃左右，时间在15—30分钟；如使用电动泡脚盆，20分钟以内。最佳时间应选在饭后2小时。

●保持良好睡眠：有午睡习惯的老人最好控制午休时间1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱用药。

出行篇

●老年人的抵抗力较弱，降温天气尽量减少外出。低温天气时，患心脑血管疾病的老年人最好不要去晨练；冬季流感高发，尽量避免前往人员密集、空气污浊的场所；科学佩戴口罩，出入公共场所佩戴口罩；远离有发热和咳嗽症状的人员，如果家人出现咳嗽、发热等症状时，尽量与老年人分开居住。

●养成良好个人卫生习惯，勤洗手，尤其外出回家要洗手，勤用肥皂和流动的水洗手。每天晒太阳15—20分钟。阳光强时，应佩戴太阳镜；或在树荫下停留较长时间，也可获得同样效果。

●雪后雨后尽量避免出行，外出时家人尽量陪同，要注意路面情况，走路时不要迈大步，要小步走，双手不要插兜。穿防滑鞋或采取其他防滑措施。此外，可根据身体情况，使用辅助器械，比如拐杖等。如果不慎摔倒，出现红肿或活动受限等比较严重的情况应及时就诊。

（供稿：老年病科    审核：赵   莉）