世界阿尔茨海默病月是什么时候?

每年9月是世界阿尔茨海默病月，世界阿尔茨海默病月于2012年9月启动。引入整一个月的时间（包含现有的世界阿尔茨海默病日），都是为了使全世界的国家和地方阿尔茨海默病协会能够在更长的时间内扩展其宣传计划的范围。

阿尔兹海默症是什么病？

阿尔茨海默病本身就是一种破坏性的疾病，也是最常见的一种认知症的疾病。阿尔茨海默病的症状通常包括思维混乱、短期记忆丧失、情绪波动以及使用语言困难等。最终，导致大脑损坏严重引起身体机能受损，进而导致死亡。死亡往往发生在诊断后十年内的时间。

阿尔茨海默病通常攻击的人群是65岁以上的人。早发型阿尔茨海默病可以影响65岁以下的人，罕见的情况下，会影响年轻人。目前阿尔茨海默病还是无法治愈的，所以预防是最好的选择。

今天，河南省中西医结合医（河南省中医药研究院）脑病科、脑血管科团队就给大家科普以下几种简单的方法，可以帮您预防阿尔茨海默病。

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吃海鲜

经常吃海鲜，比如鱼可以有助于降低阿尔茨海默病的患病风险。因为鱼中的Ω-3脂肪酸已经表明可延缓疾病的进展。DHA（二十二碳六烯酸），是Ω-3脂肪酸的三种主要形式之一。一项研究显示，DHA被证明在减少阿尔茨海默病得病与进展方面有着明显的成效。 

富含Ω-3脂肪酸的鱼类有三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等。同样也可以在核桃、鸡蛋和亚麻籽中找到它们。

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玩逻辑游戏

曾经发表在Archives of Neurology上有一项研究指出，保持大脑活跃与降低阿尔茨海默病风险之间存在着明显的关联。

这些活动通常包括在培养思维逻辑型的游戏，比如数独、填字游戏和短的数字游戏。

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每天一杯鲜榨蔬果汁

曾经有一项在西雅图经过十年的研究发现喝鲜果汁可预防阿尔茨海默病。经过10多年的研究这项研究发表在American Journal of Medicine上，结果显示：坚持饮用至少三种水果和蔬菜汁以上可以明显降低阿尔茨海默病发病风险，可以高达76%。

 科学家们推理：这是因为来自鲜果汁中的维生素以及多酚抗氧化剂。这两种营养也可以在鲜果汁、茶和红酒中找到。

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玩游戏

玩游戏不仅是一项有趣的活动，它同样也可以保持大脑敏锐程度，保持大脑高活跃。尤其是视频游戏相比读书可以提供更多的心理刺激。

可以找需要培养心理过程的游戏，比如：拼图、益智和角色扮演等都是好的视频游戏活动。

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享受咖啡

清晨喝一杯咖啡可以帮助预防阿尔茨海默病发生。曾经发表在Journal of Alzheimer’s Disease上一项研究表明每天喝3-5杯咖啡可以降低发病65%风险。同时也延迟了阿尔茨海默病的发病2-4年的周期。

研究人员曹传海博士说，“喝咖啡要保持在每天早上早饭后，8盎司杯咖啡平均每天三杯。”

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健康体重指数 

保持健康的体重可以帮助有效预防阿尔茨海默病的发生。American Academy of Neurology有一项研究表明，阿尔茨海默病的风险增加与体重有很明显的关联性。

所以，保持大脑健康程度始于整个身体健康。

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静心冥想

每天冥想只需要保持12分钟，坚持超过两个月，就可以改善老年人血液循环的情况。血液循环良好有助于提高大脑的血流量。

冥想还有很多其他的好处，比如降低自身压力水平、平衡情感能力以及情绪和增进精神和身体交流。

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晒太阳 

一项最近发表在Journal of Alzheimer’s Disease上的研究发现，摄入高水平的维生素D3以及吃Ω-3脂肪酸，可以有效的预防阿尔茨海默病。这两类营养素能够有效清除大脑中的淀粉样斑块的形成。这种斑块是与阿尔茨海默病发病明显相关的。

如果想得到更多的维生素D最简单的方法是晒太阳。同样也还可以服用维生素D补充剂。

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睡个好觉

防止淀粉样斑块的形成是预防阿尔茨海默病的重要一步。适当的睡眠有助于保持大脑健康以及大脑活跃程度。适当水平的褪黑素在人的一生中可以防止淀粉斑块的形成。褪黑素虽不能清除斑块，但能起到长时间预防的作用。通过良好的睡眠来调节褪黑素的形成。

每天晚上在固定的时间睡觉，睡觉的时候，在关掉所有的光源为准，确保每晚至少睡7个小时睡眠时间。

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减少葡萄糖的摄入

一些科学家表示阿尔茨海默病是3型糖尿病。胰岛素与脑功能运转有直接的关联，摄入过量的糖可以产生胰岛素抵抗能力。当脑细胞出现胰岛素抵抗时，淀粉样斑块可能形成并增加，进而导致阿尔茨海默病的发病情况。

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培养社交

社交活跃也能帮助预防阿尔茨海默病。这项研究发表在Journal of Alzheimer’s Association上的一项研究发现社交活动和疾病延迟发病之间的关联。

随着年龄的增长，人们可能会发现自己会变得很孤僻，社交圈越来越窄，特别是当意识到自己的记忆出现问题时，这种状况尤为明显。所以要积极参加家庭活动、经常与朋友相聚、参加俱乐部活动和业余爱好都是预防阿尔茨海默病最有效的好方法。

（供稿：脑病科、脑血管科    审核：郭致远）