清明是二十四节气中的第5个节气，此时气清景明、万物皆显，因此得名。清明节令期间，气候温暖，阳光明媚，柳绿桃红，生机无限，是二十四节气中最令人心旷神怡的节气。就中医养生来讲，清明时节是一年之中养生的重要时期。过了清明节，万物舒展，中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。    

今天，河南省中西医结合医院治未病科团队，就给大家分享一些清明时节的养生要点。

一、清肝气

立春之后人体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，因此，清明是养肝的好时机。为了使阳气更好地生发，在清明时节，人们应有意识地顺势而为调整作息，早点起床。7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起，会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

清明节后已进入暮春，气温升高，人体也因阳气升动而向外疏发，体内外阴阳不平衡，人们气血运行波动较大，故应慎食"发物"，尽量少吃，防止诱发旧疾；可适当食用一些如红枣、枸杞子、鱼肉等补血养肝。清明时节的灸疗宜阴阳平调，以足少阴肾经与足厥阴肝经的穴位为主，而且脚上的太冲穴可较好的清除春季的肝火。

同时，清明时节是饮茶的好时机，不妨每天喝上一杯清肝茶，如菊花茶、玫瑰花茶、金银花茶等，有利于清畅肝气。

二、清心气

清明节祭拜祖先时，很多人会睹物思人，产生悲伤抑郁的情绪，难以走出，累及于心。

古往今来，人们把祭祖扫墓和郊游踏青结合起来，就是为了避免忧思伤身，在追思先人时又能健康身心。

若感到心气不顺，可以出门走走，在小区内或者公园河边，呼吸呼吸新鲜空气，放松身心。

三、清肠胃

传统中医观念中，依据五行理论，肝木克脾土，肝经应春气而旺，常言道过犹不及，肝气过旺易伤脾胃，容易压制脾胃之气，造成肝强脾弱的状态。

再加上清明小长期，人们难免放纵饮食，加重肠胃负担，尤其是肠胃虚弱不好的人。对于吃寒食和青团的传统习俗，也要因人而异，适量食用。

清明后可以适当选用一些清肠道的食物，比如西兰花、洋葱、豆类、海带、黑木耳等，避免出现胃肠积滞的症状。

四、清湿气

清明处于冷空气与暖空气交替相遇之际，空气湿度明显增大。此时，祛除湿气，提高抵抗力势在必行。清明前后正是艾草长得茂盛之时，用艾草泡脚能祛湿散寒，促进身体血液循环，也可搭配生姜同时使用。常用的祛湿穴位大多分布在下肢，比如丰隆穴、足三里、承山穴等。

同时需注意，由于4月份我省大部分地区天气较干燥，干燥易伤人体津液，容易出现皮肤干燥、咽干、口干等情况，饮食上可适当食用养阴、润燥之品。

五、养生保健小妙招——搓手

俗话说“十指连心”，手上经脉丰富，有三阴三阳经，经常揉搓可以疏通经脉、改善循环、保护脏腑，因此，搓手是非常好的养血保肝法。具体方法为：1.两手伸直，手心相对，上下对搓，搓至手心发热，可以搓手后用双手心敷面。2.双虎口相对抓握，大鱼际相对，对搓大鱼际，搓至大鱼际和掌根发热。3.手掌对手背，手指伸开，左手包右手或者右手包左手对搓，搓至手背发热。每个动作可搓至百下。 搓手养生法可于每日晨起和中午各做一次，是春季养生保肝，升发阳气的好方法。

 （供稿： 孙廷廷    徐丹    审核：郭致远）