6月6日，是二十四节气中的芒种。芒种是夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。芒种时节天气渐热，雨水丰沛，湿热之气此时困在人们的体内，导致人体变得慵懒，疲惫感油然而生，整天觉得提不起精神。这时，祛湿热这件事就变得尤为重要。仲夏时节，怎么做才能有效祛湿热呢？    

今天，河南省中西医结合医院（河南省中医药研究院）内分泌科副主任医师杜文森，就给大家科普一下夏季防暑莫忘除湿。

杜文森介绍，夏令气候炎热，是暑邪致病的高发季，加之夏季常常多雨潮湿、热蒸湿动，所以暑邪致病，多夹湿邪，容易形成暑湿证。若人体正气不足，或者由于天气炎热而好食生冷，导致水湿内停，往往容易感受暑湿邪而致病。

一.暑、湿皆为六气

六气（即风、寒、暑、湿、燥、火）在正常情况下对人体没有危害，只有在气候异常或人体正气虚弱的时候才会对人产生危害，这时候“六气”就变成了“六淫”。

暑，热也。当天气发生变异比如气温的异常升高超出人的承受能力，或者长时间在高温环境中工作造成对人体的危害；会出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高或伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现，即为“中暑”。

还有一种情况，夏季气温偏高，但由于人体自身“气虚”“阳虚”，不耐寒热，过度出汗，耗伤津液，造成阴阳两伤者，也称之为“中暑”。故夏季是中暑的高发季节，广大朋友在夏季要注意 “防暑”。

湿，也叫湿气，分两种情况：内湿和外湿。外湿指久居湿地或气候潮湿或涉水淋雨，使外来水湿入侵人体，导致湿邪侵犯人体肌表影响脏腑功能，表现为四肢酸困疼痛不适、活动不利，甚至出现纳差、胸闷、头昏等湿邪阻滞症状。内湿是指脾胃虚弱或气化失常，导致的体内津液排泄失常，停留脏腑经络所引起的症状。湿粘腻重浊，易造成脏腑气机失常，常合并其他外邪致病，会造成各种疾病的发生，故有“百病皆有湿作祟”之说。

二.暑、湿易共犯人体

暑气和湿气最喜欢合作起来侵犯人体，夏季气温异常升高，或人体体质原因不能耐受时，暑湿就成了危害人体健康的“淫”。

暑湿致病会出现胸脘痞闷、纳差、乏力、烦躁、身热、口渴、心烦、小便减少、大汗，咳嗽、身热、面红、腹胀、大便臭、小便短红，甚至咯痰带血，舌苔黄腻。

杜文森提醒，湿邪致病会导致人体出现“重、闷、呆、腻、濡”等症状。

1.重即身体困重、乏力、头昏、四肢无力。

2.闷即腹部胀闷不舒，腹胀便溏、小便不利。

3.呆就是吃饭不香、没有食欲。

4.腻指舌苔粘腻、口气不清新。

5.濡指的脉象，最常见的是滑脉。

另外体检若发现有结节、囊肿、增生、肌瘤等实质性病变者也多与湿有关。如果有以上情况，一定要及时就医进行调理，预防疾病的发生。

三.防暑莫忘除湿

杜文森介绍，夏季天气炎热，防暑需要做到以下几点:

1.及时补充水分。不要等到口渴再喝水，喝水应少量频饮，按需饮水，以白开水、淡盐水、菊花茶、竹叶茶为宜；剧烈运动中或运动后，不宜大喝冷饮、猛吹空调。

2.正气存内、邪不可干。清淡饮食、保证充足睡眠，提高免疫力，从而达到防暑目的。还可以通过中医外治和中药内服进行调理保健，帮助补中益气、提升正气。

 3.避之有时。

平时做好防暑、防晒工作，气温过高时减少室外活动。因暑湿常一起侵犯人体，故在防暑的同时莫忘除湿。饮食要注意不要吃过咸、过油，尽量清淡一点，可以多吃一些健脾利湿的食物，如红豆薏米粥、山药排骨汤，这样有助于排出湿气。另外也要少吃一些冰冷的食物，如雪糕，冰饮等。    4.适当户外运动

此外，可以通过户外活动适当出汗来排出体内的湿气。适当的运动有助于脾的运化，从中医理论讲即“运脾以化湿”。这里需要强调的是运动一定要注意“适当的运动”“适量的运动”，并且要在“适当的时间”。 

适当的运动：要选择合适的运动方法，比如可以选择散步，太极拳等，避免快跑等剧烈运动。

适量的运动：避免长时间的运动，控制运动时间及运动量。

适当的时间：可以选择早晨或晚上，避开高温时段。

因为如果剧烈运动，或运动量过大，或高温下运动，出汗过多，不仅不能除湿，反而会导致中暑，适得其反。 

科室简介

内分泌科是河南省中医重点专科、河南省中医药糖尿病防治研究中心。现有全国老中医药专家学术经验继承人张社峰、杜文森，高级职称5人。

优势病种：擅长治疗糖尿病及其并发症，甲状腺疾病（甲状腺功能亢进症、甲状腺功能减退症、甲状腺结节等），内分泌失调、痛风、更年期综合征、代谢紊乱综合征、肥胖证等疾病。

特色疗法：运用“双C疗法”“全息耳穴”“穴位埋线”相结合降糖，纠正糖脂代谢失调，修复胰岛功能；采用中药内服、配合局部外治等综合疗法，分型分期辨证治疗糖尿病足；“温、清、补、通”法治疗糖尿病神经病变；贴敷治疗甲状腺结节；纯中药绿色疗法治疗痛风；开展糖尿病个体化辨证分型与辨证施膳，制定具有中医养生保健特色的药膳、养生保健汤及日常糖尿病饮食谱。

院内制剂：研制出消渴治胶囊、消渴平胶囊、糖脉通胶囊、糖达平胶囊等特色制剂和“消渴冲剂”“糖肾宁”“糖络宁”“合欢解郁丸”等院内协定处方。

服务热线：0371—66331770

（文章来源：《大河健康报》6月4日版    记者：吴文可    审核：郭致远）