每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。

超3亿国人存在睡眠障碍

睡眠障碍是指睡眠的时间、质量和规律发生紊乱，在临床上十分常见。

河南省中西医结合医院（河南省中医药研究院）针灸推拿科主治医师、医学硕士范小会介绍，睡眠障碍也叫失眠，中医称为不寐，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，表现为入睡困难、睡眠不深、多梦。

随着人们生活节奏加快、工作压力增加，睡眠障碍的发病率呈现出逐年增高的趋势，相关调查数据显示，目前超过3亿中国人存在睡眠障碍，且发病群体呈现出年轻化的趋势。

睡眠障碍轻则影响人的日常精力，造成工作效率下降，重则会引发各种相关疾病，甚至影响人的生命。

如何预防睡眠障碍？

睡眠障碍是可以预防的。范小会建议，应该做到以下几点：

一是杜绝晚睡，保证睡眠时间。青少年儿童要睡够8～10个小时，成年人至少要睡够7个小时。

二是晨起接受光照唤醒身体，晚上睡前避免光照，让身体准备休息。

三是卧室应避免使用过于明亮的LED光源，可考虑使用白炽灯，睡前减少手机等强光源照射。

四是晚餐不要吃得太饱或空腹，睡前别做剧烈运动或看刺激的影视剧，以免精神太过兴奋而难以入眠。

五是睡前不宜喝咖啡、浓茶等饮品。

六是不要把酒当作催眠药，喝酒虽然让人容易入睡，但酒精会造成后半夜头疼、早醒、起夜等。

七是失眠的人白天不要补觉，要适当增加运动量。

治疗睡眠障碍，中医有妙招

中医治疗睡眠障碍有很多方法，除了运用中药辨证治疗之外，还有针灸、推拿、全息耳疗、拔罐等疗法，改善亚健康状态人群的睡眠障碍问题有显著的作用。

针药结合、认知增强疗法治疗睡眠障碍

全息耳穴疗法治疗睡眠障碍

范小会建议，如果有睡眠障碍问题，可以试试下面这个小妙招：选择百会、神门、合谷、安眠等穴位，采用指揉的方式进行按摩，配合顺时针按压、旋转，以适宜的力度，每个穴位按压5～6次，每次按摩5～10 分钟，以患者自觉酸、胀、麻为宜，符合患者耐受力，每天进行3次，对于改善睡眠治疗有明显的效果。

（审稿专家：全国名老中医、河南省中西医结合医院名医馆主任中医师   范军铭）

河南省中医治疗睡眠障碍协同创新中心简介

为充分发挥中医药诊治睡眠障碍的特色优势，提高各级医院中医治疗睡眠障碍临床诊治水平，2021年经河南省卫生健康委批复同意，依托河南省中西医结合医院（河南省中医药研究院）优势诊疗资源成立河南省中医治疗睡眠障碍协同创新中心暨专家委员会。中心主任范军铭教授及其团队十余年来一直在研究和优化中医治疗睡眠障碍的方案，最终提出中医内治、结合物理治疗（外治）的中医综合治疗方案。

目前，河南省中西医结合医院（河南省中医药研究院）已经与全省各级中医院合作建立27家协同创新分中心（第一批），成立省、市、县三级协作防治网络，把专家委员会的集体智慧和力量融入其中，将协同创新中心和河南省中西医结合医院规范制定的优势诊疗方案在全省推广和实施，不断提高河南省中医治疗睡眠障碍临床疗效和科研水平，切实解决“睡好”问题，让更多基层群众健康受益。

（文章来源：豫健宣教“学习强国”学习平台）

记者：吴玉玺    审核：郭致远