春节假期，喜气洋洋，和亲朋好友聚在一起吃喝玩乐、熬夜通宵在所难免的，但由于高血压患者的特殊状况，对于饮食以及生活状态却要额外注意，对于血压的控制仍不能放松警惕，以确保过一个健康快乐的春节。如果管不住自己的嘴巴、生活无规律，易导致血压骤升，甚至会出现心脑血管意外的可能。高血压患者在春节期间怎么做才能度过一个健康的假期呢？今天，河南省中医药研究院高血压研究所副所长、附属医院（河南省中西医结合医院）高血压科副主任郭泉滢医疗团队，就给出高血压病友们“八点建议”平安过大年。

1.记得按时服药

高血压是慢性病，一般来讲，降压药是需要终身服用的，即使在团聚快乐的春节也不能因为忙碌而忘记吃药，也不能因为血压平稳而不在乎吃药。只有按时吃药才能最大程度的降低血压忽高忽低的风险，达到控制血压的作用。一旦擅自停药，很有可能会出现撤药反应，血压骤升。

2.居家外出注意保暖

春节处在冬季，血管也有“热胀冷缩”的原理，夏天天气热时血管就会扩张，冬季时血管就会收缩，从而引起血压升高；同时冬季天气寒冷，感冒多发，外感病同样容易加重血压升高；气温不稳定，气温骤降时，老年患者由于体质差，容易出现脑出血、心肌梗死等意外事件，所以年老的高血压患者出门活动要注意防寒保暖，居家时室内温度不要太低。

3.减少钠盐摄入

钠盐摄入过量会显著升高血压以及高血压并发症的风险，适度减少钠盐摄入可有效降低血压。钠盐摄入过多和(或) 钾摄入不足，以及钾钠摄入比值较低是我国高血压发病的重要危险因素。因此，高血压患者在春节饮食中应限制钠盐摄入量，主要措施包括: (1)减少烹调用盐及含钠高的调味品; (2) 避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿和腌制品等; (3)在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用。

4.合理安排膳食

合理膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常高值血压患者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄 入。⑴蔬菜类食品很适合高血压患者，在春节期间更要足量食用，西红薯、芹菜、葱头等深色蔬菜都是很不错的选择。⑵水果含糖量较高，摄入需适量，特别是一些“高钾”的水果，比如香蕉、橘子、橙子、柚子，这些应季水果都是不错的选择。⑶坚果可以适量食用，如核桃、花生、杏仁等坚果当中富含亚麻酸，对于控制血压有着一定的益处，从而也可以预防动脉硬化。⑷春节饮食要尽量限制高热量食物的摄入，对于动物肝脏、蛋类、肥肉等高蛋白、高脂肪食物，要限量食用。

5.限制吸烟和饮酒 

吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一，被动吸烟也会显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。过量饮酒显著增加高血压的发病风险。建议高血压患者在春节期间应限制吸烟和饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过 25 g，女性不超过 15 g; 每周白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于 50 ml、100 ml、300 ml。

6.适量的运动

运动可以改善血压水平，定期锻炼可降低心血管死亡 和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群(为了降低高血压发生风险) 或高血压患者(为了降低血压) 在春节假期期间，还是要每周至少 4天，每天累计 30 ～ 60 分钟的中等强度运动( 如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等，运动强度须因人而异；常用运动时最大心率来评估运动强度，高危患者运动前需进行评估。

7.控制体重

控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。过春节时容易暴饮暴食，高血压患者在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料和酒类等) 的摄入，适当控制碳水化合物的摄入; 提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。

 8.控制情绪，保持心理平衡

高血压患者节日期间要注意保持情绪的稳定，避免情绪过度的兴奋、紧张，尽量不要打破原有的生活规律。尤其老年高血压病患者，不宜频繁的长时间接待客人，导致过度疲劳。情绪的波动可激活交感神经，血液中的儿茶酚胺等血管活性物质增加而引起全身血管收缩，心跳加快，从而使血压升高。

春节控压小贴士

在这新春佳节来临之际，希望大家：睡得早、起得早，规律生活好；吃得好、八分饱，严防血压高；多运动、常锻炼，胆固醇减少；荤素平、重保健，平安健康过年好。

 （供稿：麻丽娜    审核：郭致远）